在尋求更好的睡眠品質的過程中，許多人會嘗試聆聽助眠音樂。音樂不僅能夠觸動我們的情感，還能深入我們的大腦，影響我們的生理狀態。那麼，助眠音樂是如何運作的，又有哪些類型的音樂最適合助眠呢？
助眠音樂的益處
研究表明，助眠音樂能夠透過多種方式改善睡眠品質：
降低壓力、促進快樂激素的釋放
聽音樂可以減少體內的皮質醇水平，幫助緩解壓力，創造一個更加放松的睡眠環境，並能夠觸發多巴胺的釋放，這是一種在享受美食、運動和性生活時釋放的激素，可以在睡前提升良好的感覺。
調節生理狀態
音樂擁有調節身體生理機制的獨特力量，能夠深入影響我們的自主神經系統，進而引導身體進入一種深度放鬆的狀態。當旋律在空中緩緩流動時，我們的心率逐漸放緩，呼吸也變得更加平穩和深沉。
這種由音樂引發的生理變化，不僅減輕了日間累積的壓力和緊張，也有助於打開通往寧靜深睡的大門。在這樣的環境中，每個細胞似乎都能聽到那和諧的旋律，隨著音符的跳動，逐漸進入一個更和諧、更平衡的狀態。這是一場由音樂精心編排的，帶領我們走向深度休息的旅程。
助眠音樂的類型
選擇合適的音樂對於提升助眠音樂的效果至關重要。以下是一些被認為有助於改善睡眠的音樂類型：
節奏較慢的助眠音樂
選擇擁有悠揚節奏的音樂，其每分鐘的拍數通常維持在60至80之間，這類旋律的緩慢律動能引領您步入一片寧靜與和諧的世界。在這樣的音樂伴隨下，您會感受到身體的每一塊肌肉都開始放鬆，就像是緩緩沉入一個溫柔的懷抱。
隨著音樂的流淌，您的心跳和呼吸節奏也不知不覺地變得更加平穩和緩慢。這種音樂不僅是耳朵的享受，更像是一劑溫和的安神藥，幫助您從日間的喧囂中解脫，漸漸沉浸在一個寧靜的夢境之中。
連貫流暢的助眠音樂
選擇一種流暢無間的音樂，就像是細水長流，緩緩地灑落在心靈的每個角落。這類音樂的旋律線條綿延不斷（legato），形成一種連續的聲音流，而不是短暫而斷斷續續的（staccato）。它們就像是溫柔的風，輕輕拂過肌膚，帶來一種無法言喻的舒適感。當這樣的音樂在空中迴旋，它們能夠引領您慢慢走入一個更寧靜和更深邃的放鬆境界。每個音符都彷彿在對您低語，帶著一股溫暖而柔和的力量，引導您釋放所有的緊張和疲憊，沉浸在這深深的放鬆之中。
情感正向的助眠音樂
在選擇助眠音樂時，挑選那些能夠喚醒心中正向情感與美好回憶的旋律，這是一條通往寧靜之夜的橋樑。這類音樂不僅是聽覺的享受，更是心靈的撫慰。它們擁有一種神奇的力量，能觸及大腦深處的情感與記憶中心，喚起那些甜美而溫馨的時刻。隨著熟悉的旋律在空中迴響，每個音符都像是一束溫暖的陽光，照亮心靈的每個角落，驅散憂慮和疲憊。在這樣的音樂陪伴下，您能感受到一種深深的滿足和快樂，彷彿回到了那些美好而無憂的時光。這不僅是一種聽覺的體驗，更是心靈的旅行，帶您走向一個平靜而充滿正能量的夜晚。
助眠音樂推薦
一些研究提供了成功助眠的音樂範例，包括Tiersen的《J’y suis jamais allé》，貝多芬的《月光奏鳴曲》，Gibson & Evans的《You Are so Beautiful》，Debussy的《月光》以及Paterlini的《My Piano, the Clouds》1
如何最大化助眠音樂的效果
儘管選擇合適的助眠音樂是重要的一步，但了解如何正確使用這些音樂同樣至關重要。以下是一些技巧，可以幫助您最大化助眠音樂的效果：
選擇適當的播放時間
在睡前30分鐘至1小時播放助眠音樂最為有效。這段時間足以讓您的身心進入放鬆狀態，並逐漸準備進入睡眠。
設定合適的音量
音樂的音量不宜過大，應設置在舒適且不會打擾您進入深度睡眠的水平。過大的音量可能會引起反效果，使您更難以入睡。
選擇連續播放模式
如果您使用的播放設備支持，選擇連續播放模式可以避免音樂突然停止而打斷您的睡眠。一些應用和設備還提供漸弱功能，即音樂會逐漸變小直至完全停止，這有助於平滑過渡到無音樂的睡眠狀態。
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善用助眠音樂改善睡眠品質，但合適的床墊跟枕頭也同樣重要
在這篇文章中，我們探討了助眠音樂及其在改善睡眠品質方面的潛在益處。我們了解到，音樂不僅能觸動我們的情感，還能影響我們的生理狀態，幫助我們放鬆身心，進入深度的睡眠狀態。透過選擇節奏緩慢、旋律舒緩的音樂，並以適當的方式在睡前播放，我們可以利用音樂的力量來提升我們的睡眠品質。
然而，為了確保最佳的睡眠體驗，我們還需要關注其他因素，尤其是我們的睡眠環境。周公的墊提供的高品質床墊和枕頭正是為此而設計。透過結合使用助眠音樂和周公的墊的床墊與枕頭，您可以創造一個理想的睡眠環境，享受每個寧靜夜晚的舒適和恢復力。
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- 資料來源：https://www.psychologytoday.com/gb/blog/between-you-and-me/202303/music-could-help-you-sleep-better ↩︎